公務(wù)員面試攻略：預(yù)防過度焦慮狀態(tài)的四大秘笈

　　克服焦慮是面試取得成功的前提條件，預(yù)防和降低面試前的過度焦慮狀態(tài)的有效措施有以下幾方面：

　　一、積極的自我暗示

　　在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻無意中在暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對別人講“我可能通不過面試”；“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對付面試中的應(yīng)變題”“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，將會把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以至在面試中積極地表現(xiàn)自我，而其面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所擊中。

　　一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了，因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評價，必須學(xué)會積極暗示，當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想象來替代現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。

　　人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會通過適度的積極的暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕。

　　二、利用系統(tǒng)脫敏法，消除過度焦慮

　　所謂的“系統(tǒng)脫敏法”即通過一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，從而保持往身心的平衡狀態(tài)。

　　面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準(zhǔn)備期間、面試前一天、面試等待時間、進(jìn)入面試場、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等等。第二步，運(yùn)用想象進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當(dāng)時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”“緊張”，同時進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱身體的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后依排定好的順序想象第二個情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后則達(dá)到想象最緊張的面試情景時也能夠輕松自如。

　　需要指出，系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時間，只要堅(jiān)持下去，就一定能取得良好的效果。

　　三、充分的自我認(rèn)識和對面試過程的詳盡了解

　　面試者能充分地熟悉國家公務(wù)員面試的要求、題型、時間、地點(diǎn)、類型等等具體操作過程，做到心中有數(shù)；同時又正確地評價自己，既相信自己的能力，又實(shí)事求是，不作自高自大或自輕自賤的錯誤期待，面試前的焦慮自然會減輕。 

　　四、暴露沖擊法消除過度焦慮

　　從自己不看重的面試機(jī)會入手，多鍛煉幾次，成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對國家公務(wù)員的面試，你就坦然得多了。

　　最根本的一點(diǎn)，我們還是希望面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮狀態(tài)，能帶著自己的焦慮去坦然面試——這才是對待焦慮的最有效的方法。