公務員面試攻略:預防過度焦慮狀態(tài)的四大秘笈
克服焦慮是面試取得成功的前提條件,預防和降低面試前的過度焦慮狀態(tài)的有效措施有以下幾方面:
一、積極的自我暗示
在面試前,面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的,然而,卻無意中在暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的,他習慣性地對別人講“我可能通不過面試”;“我缺乏應變能力,我恐怕難以對付面試中的應變題”“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境,分散注意力,降低面試者自己的信心,將會把面試者引人胡思亂想之中,以至使面試者無法在面試中積極地發(fā)揮自己的水平,其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反,假如能對自己進行積極的暗示,面試者就會充滿自信,心境悠然,注意力集中,思維敏捷,以至在面試中積極地表現(xiàn)自我,而其面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所擊中。
一句話說多了,自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”“我形象不佳”,漸漸地,你自己便會真地相信自己果真不行,果真口齒不清,果真形象不佳了,因此,面試者必須習慣于多給自己積極的評價,必須學會積極暗示,當然,積極的自我暗示并不是盲目樂觀,脫離自我現(xiàn)實,以空幻美妙的想象來替代現(xiàn)實,而是客觀、理性地看待自己,并對自己有積極的期待。
人天然地有著自我接納的傾向,如果面試者學會通過適度的積極的暗示接納自我,那么,面試前的焦慮必然會減輕。
二、利用系統(tǒng)脫敏法,消除過度焦慮
所謂的“系統(tǒng)脫敏法”即通過一系列的步驟,逐漸訓練個體的心理平衡能力,增強心理適應能力,從而消除敏感反應,從而保持往身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進行:第一步,認真反思自己的情況,依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如:面試準備期間、面試前一天、面試等待時間、進入面試場、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等等。第二步,運用想象進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。盡量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗,一旦有身體的緊張反應或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn),便用言語暗示“沉著”、“冷靜”、“停止”“緊張”,同時進行有規(guī)律的深呼吸,盡量放松肌肉,以減弱身體的緊張狀態(tài),直至鎮(zhèn)定自若。然后依排定好的順序想象第二個情境,依次進行訓練,最后則達到想象最緊張的面試情景時也能夠輕松自如。
需要指出,系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時間,只要堅持下去,就一定能取得良好的效果。
三、充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解
面試者能充分地熟悉國家公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程,做到心中有數(shù);同時又正確地評價自己,既相信自己的能力,又實事求是,不作自高自大或自輕自賤的錯誤期待,面試前的焦慮自然會減輕。
四、暴露沖擊法消除過度焦慮
從自己不看重的面試機會入手,多鍛煉幾次,成功幾次或“碰壁”幾次后,再面對國家公務員的面試,你就坦然得多了。
最根本的一點,我們還是希望面試者能以平常心去面對自己正常的焦慮狀態(tài),能帶著自己的焦慮去坦然面試——這才是對待焦慮的最有效的方法。