作者：付教練，現(xiàn)為某省直機(jī)關(guān)公務(wù)員，曾經(jīng)是南方公務(wù)員學(xué)員，體育學(xué)院高材生，有專業(yè)教練證和二級運(yùn)動(dòng)員證，在她 的指導(dǎo)下南方公務(wù)員的很多學(xué)員都順利通過了體能測試

一般很多單位會(huì)把體能測試安排在資格審查后或附近的時(shí)間，有很多時(shí)候體能測試后就要正式面試，建議大家最好提前參加面試培訓(xùn)，并且盡快接受專業(yè)教練的體能測試輔導(dǎo)。

每年都會(huì)有考生體能測試被刷下來，其實(shí)體能測驗(yàn)沒有我們想象的那樣難，我在南方義務(wù)擔(dān)任教練多年，我認(rèn)為只要科學(xué)訓(xùn)練，精心準(zhǔn)備，大家都會(huì)順利通過。

一：關(guān)于女生800m,男生1000m訓(xùn)練辦法

循序漸進(jìn)：女生第一天慢跑三圈，第四圈開始試圖加速。能堅(jiān)持多少是多少，第二天慢跑4圈，第4圈有意識(shí)加快步伐，循序漸進(jìn)。不管你跑多少圈,最后一圈盡全力加速，可以有效提高耐力和速度。堅(jiān)持每天跑步到考試前幾天，到時(shí)候留1-2天出來恢復(fù)。

男生：在女生的基礎(chǔ)上，加2-3圈，最后一圈盡全力加速跑。

二：10*4,40米折返跑（折返跑要的是穩(wěn)）

10米處兩端各立有兩個(gè)立體的長方形，如果要求高一點(diǎn)的話，方塊在跑的過程中不能掉，放置于終點(diǎn)處不能倒（當(dāng)然這是要求高的）。其實(shí)3個(gè)體能測試中，這個(gè)應(yīng)該是最簡單的了，因?yàn)橹灰隳茼樌芡暌话愣寄苓^，,這個(gè)沒有高的技巧，只要穩(wěn)就好，但是還是給你們講一下心得。我個(gè)人認(rèn)為跑這個(gè)的時(shí)候，首先中高速跑6-8米左右減速左（右）腳跨一步上去拿方塊，然后腳登轉(zhuǎn)（順時(shí)針穩(wěn)一下）向后跑加速，到6-8米的時(shí)候開始加速跨一步上去拿方塊，穩(wěn)穩(wěn)的放下方塊在兩線中央處，不能放置在外面，換拿第二塊方塊，然后腳登轉(zhuǎn)（順時(shí)針穩(wěn)一下）向后跑加速，放下第二塊，拿第三塊，加速?zèng)_線就好了，這個(gè)只要多次聯(lián)系結(jié)合計(jì)時(shí)就可以了。

三：縱跳摸高

如果你身高不夠高，那就要求你有良好的彈跳能力，如果你連彈跳能力都沒有，那就只能通過練習(xí)來提高：赤腳往沙子里縱跳，即往上跳，用盡全力往上，如果能力更強(qiáng)一點(diǎn)的，可以試試抱膝跳，或者條件允許可以帶負(fù)重跑或往上跳。

四：輔助練習(xí)

高抬腿 20個(gè)為1組，一天3-4組 小步跑 跨步跳 踢腿等，數(shù)量和高抬腿一樣 請?zhí)嵩?/span>10天以上練習(xí)，不要拖。