體能測試技巧

作者：付教練，現為某省直機關公務員，曾經是南方公務員學員，體育學院高材生，有專業(yè)教練證和二級運動員證，在她 的指導下南方公務員的很多學員都順利通過了體能測試

一般很多單位會把體能測試安排在資格審查后或附近的時間，有很多時候體能測試后就要正式面試，建議大家最好提前參加面試培訓，并且盡快接受專業(yè)教練的體能測試輔導。

每年都會有考生體能測試被刷下來，其實體能測驗沒有我們想象的那樣難，我在南方義務擔任教練多年，我認為只要科學訓練，精心準備，大家都會順利通過。

一：關于女生800m,男生1000m訓練辦法

循序漸進：女生第一天慢跑三圈，第四天開始試圖加速。能堅持多少是多少，第二天慢跑4圈，第4圈有意識加快步伐，循序漸進。不管你跑多少圈,最后一圈盡全力加速，可以有效提高耐力和速度。堅持每天跑步到考試前幾天，到時候留1-2天出來恢復。

男生：在女生的基礎上，加2-3圈，最后一圈盡全力加速跑。

二：10*4,40米折返跑（折返跑要的是穩(wěn)）

10米處兩端各立有兩個立體的長方形，如果要求高一點的話，方塊在跑的過程中不能掉，放置于終點處不能倒（當然這是要求高的）。其實3個體能測試中，這個應該是最簡單的了，因為只要你能順利跑完一般都能過，,這個沒有高的技巧，只要穩(wěn)就好，但是還是給你們講一下心得。我個人認為跑這個的時候，首先中高速跑6-8米左右減速左（右）腳跨一步上去拿方塊，然后腳登轉（順時針穩(wěn)一下）向后跑加速，到6-8米的時候開始加速跨一步上去拿方塊，穩(wěn)穩(wěn)的放下方塊在兩線中央處，不能放置在外面，換拿第二塊方塊，然后腳登轉（順時針穩(wěn)一下）向后跑加速，放下第二塊，拿第三塊，加速沖線就好了，這個只要多次聯系結合計時就可以了。

三：縱跳摸高

如果你身高不夠高，那就要求你有良好的彈跳能力，如果你連彈跳能力都沒有，那就只能通過練習來提高：赤腳往沙子里縱跳，即往上跳，用盡全力往上，如果能力更強一點的，可以試試抱膝跳，或者條件允許可以帶負重跑或往上跳。

四：輔助練習（提前十天練）

 1、高抬腿 ，20個為1組，一天3-4組。

 2、小步跑，跨步跳，踢腿等，數量和高抬腿一樣。

二、體檢、政審過關技巧

每年都有一些考生在體檢、政審環(huán)節(jié)出問題而失去公務員考試的最后的機會，痛不欲生，南方公務員專門邀請了今年某職位的公務員考試狀元為大家介紹一下體檢過關的秘訣：

如果你進入體檢了，恭喜你，說明你一只腳已經踩到了公務員門檻了，要讓自己整個人都進入門里面，需要最終政審結束后出擬錄用公告才算是最終塵埃落定。體檢這個環(huán)節(jié)一定要特別重視，畢竟以往有一部分人雖然一路上過關斬將，卻倒在了這個環(huán)節(jié)，那是相當遺憾可惜。為了最大限度避免一些可控的風險出現，南方總結了一些體檢、政審的過關技巧。

一些溫馨提示如下：

1.保持心態(tài)平和，穩(wěn)定情緒。大家經過了長達幾個月的備考，準備面試，心理壓力巨大，到了這個環(huán)節(jié)，基本上可以放松一下，以積極的心態(tài)迎接面試，不要大喜大悲，出去已經開始喝酒大解放了。
2.時間條件允許的話，先進行體檢預檢。打印最新的國家人事部門頒布的公務員體檢表，到當地三級甲等以上醫(yī)院按照公務員體檢套餐進行體檢，并根據體檢結果進行一些針對性的短期治療。

一般常見問題就是這些：

一、是視力問題，普通公務員體檢要求矯正視力要達到5.0，還是5.2，也就是說平時有些同學可能只是近視100度，200度，你一般不佩戴眼鏡，但是到了視力測試這個環(huán)節(jié)，你不戴眼鏡，你的矯正視力是達不到要求的。所以眼睛有一點近視的同學一定記得要去配一個和你眼睛相符合的近視眼鏡。此外有的職位對裸視視力有要求，需要考生提前做視力矯正手術，我們中心專門為大家聯系了南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院的眼科專家，學員的面試講義中有聯系預約電話，有需要的學員請盡早聯系專業(yè)醫(yī)院和醫(yī)生（切記，切記，切記）

二、是血壓心率問題，有些女孩子貧血血壓比較低，這個就要遵循醫(yī)囑了，或者測血壓前多跳一跳，有些人可能血壓高，血壓高又分為假性高血壓，即內心緊張，會造成血壓心率較高，即使休息了一段時間血壓也降不下來，還有一些人是真高血壓，這兩種高血壓的需要以下治療方法。往年一位朋友有血壓問題，專門咨詢了一位醫(yī)生，是親戚來的，所以他的建議是可信的，下面是他的原話：第一種藥物，硝苯地平緩釋片，20毫克，體檢前兩天開始吃，早晚各一片，每次時間間隔12小時，嚴格按照時間來吃，這個藥主要是用來降血壓的，很有效果。第二種藥物，美托洛爾片，12.5毫克，體檢一般是上午進行，只能在體檢當天早上7點左右吃一粒，這個藥物是降血壓和降心率的速效藥。這兩種藥不會影響 體檢其他指標的結果，最后這位血壓較高的朋友順利通過體檢。

三、是耳朵聽力問題。有些同學可能小時候有過中耳炎，并且后來也發(fā)作過，所以你要保證你那幾天耳朵是正常的，還有些同學的新陳代謝比較旺盛，耳朵耳垢比較多，這個都會影響聽力。在測試聽力環(huán)節(jié)，是這個步驟，醫(yī)生會拿一個振動儀，估計很多人沒見過也沒聽過，這個振動儀有幾個頻率不同的聲音模式，醫(yī)生讓你背對著他，他調整幾個模式的音頻，并且將振動儀在耳朵兩邊進行切換，聽到那邊有聲音，就用手指在哪一邊指一指，有些同學的聽力有障礙或者你耳朵里面的耳垢比較多，估計就會聽不到那個低頻率的聲音。

四、是驗尿問題，接尿液的時候都是引導員監(jiān)督著接的，最好是接中段尿液，道理不用說大家明白。女生在生理期一定要記得給醫(yī)生說明，不然你的檢查會出問題，有結石的朋友一定要注意，提前到醫(yī)院檢查，可以用微創(chuàng)手術把結石問題快速解決，不然會影響體檢結果。

五、是生活習慣問題，這幾天不要熬夜，晚上最好是十一點前睡覺吧，不要喝酒吃辛辣等刺激性食物，多喝水多喝水多喝水，總之就是要清心寡欲，清淡平和。比如體檢前一天晚八點之后一直到體檢結束這個期間就不要進食了，可以適量喝水，早上可以喝大概250毫升的水。

六、體檢環(huán)節(jié)可能會出現其他的一些問題，我也只是知道這些，不知道的不確定的也不敢貿然給意見。如果有其他問題，建議趕緊給自己的醫(yī)生朋友或者親戚尋求幫助，或者直接去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的意見。現場血壓心率以及聽力等項目都是只能現場復檢一次的，也就是說你第一次有問題，醫(yī)生會給你一張黃色的紙片（引導員稱為黃牌警告），表示要復檢，現場復檢只有一次復檢的機會，如果第二次沒有合格，醫(yī)生直接會給一張紅牌（引導員稱為紅牌罰下，出局），當然據我現場觀察，一些醫(yī)生和引導員都是很熱心的，知道考生的不容易，會給三次現場機會，但是如果實在過不了，那也沒辦法，去年幾百人體檢，現場有問題的大概是5人以內。另外一些項目可能需要體檢之后才能復檢，并且也只有一次機會。

七、關于公平問題。
        筆試環(huán)節(jié)確實存在一些設崗的問題，但是設崗條件在都不會太過分，太苛刻，畢竟還有監(jiān)察和紀委，和省里都會對崗位設置條件有監(jiān)督。只要你符合條件，其他大家都是一樣的考試，很多蘿卜坑進不了面試也白搭。
        面試環(huán)節(jié)，大家應該都走過一遍了，應該知道現在面試很難搞鬼了，已經很公平了。
        體檢環(huán)節(jié)也是很公平了，畢竟都是自己體檢的，不排除有些身體有問題的，提前打通醫(yī)院關系，給放綠燈的，有這個可能，畢竟一個地級市就那些醫(yī)院，那些科室，提前所有參加體檢的那幾個醫(yī)生打招呼放綠燈還是有可能的。但是對其他人沒有威脅。
        最后就是政審環(huán)節(jié)，這個環(huán)節(jié)還真別說，真容易出現問題，有些同學檔案中會有污點或者虛假資料，比如虛報年齡，或者家族直系親屬有犯罪的，那就麻煩了。大多數同學是不用擔心的，但最好在政審前適當的通知參與政審有關的人員，比如你學校的輔導員、你戶口所在地的派出所打個招呼即可。一是禮貌，二來也防止出現紕漏，比如你的單位來政審時，有關人員不在影響你的政審。

最需要關注的一點：

擔心體檢有問題的朋友可對照《公務員體檢標準》提前到醫(yī)院檢查，把一切隱患都扼殺在搖籃中；我中心專門聘請了一位暨南大學的醫(yī)學方面的教授為大家答疑，有體檢問題可到我中心咨詢，020-85213838 85217183